文德小说

手机浏览器扫描二维码访问

第15章 证名之战之全运会预选赛(第1页)

第十五章六盘山上高峰,红旗漫卷西风

第二天照例早晨六点集合,王欣带着赵云热身半个小时后。现在起跑动作,赵云已经掌握了。王欣开始公布了他的新的训练任务,100米爆发力训练方法。

“1、首先从强化下肢爆发力,增强腰腹、手臂力量开始。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。最关键的就是柔韧拉伸一定要有,训练前的热身和结束后的放松一定完成到位,切记不要把肌肉搞僵硬了。

2、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其沙袋等负重的东西,快速的高抬腿,增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。这个就是增强持久力。

3、后蹬跑。找墙面或者双杠,双手扶住,身体与地面成45--60度角,快速交换抬腿,注意支撑腿一定要直,抬动腿尽量往上走。

4、负重跑。很痛苦,但非常有效果。可以用沙袋来训练。”

“以后的你每天都要重复做这些动作,先不要着急跑。”

赵云现在才知道,王欣真是心理学大师。要是一开始就这么无聊的训练,以赵云这个年纪的心态肯定有逆反心理。王欣是先给赵云几颗甜枣,让赵云前几天训练起跑跑的动作,让他感觉可以马上跑了。然后开始放录像,给赵云洗脑,让他接受这种枯燥。最后达成这种训练任务。

每天训练完赵云都感觉要死过去的感觉,不是训练的强度让他受不了,而是这种枯燥感,无比乏味。每天赵云都感觉失去灵魂一样。

这样训练了一个礼拜,期间还放了一天假休息,她们哥仨又出去搓了一顿。花了四百多,还是刘琴出的钱,这个小富婆挺有钱的。

慢慢的赵云习惯了这种训练。期间王欣还带着刘云去体育总局做了一次赛前体检。

王欣又开始教赵云间歇性训练。

王欣对赵云说:“短距离快速跑,然后减速恢复,不停重复,这基本是间歇跑的主要形式。间歇训练也没有那么复杂,间歇训练能让你的状态水平提升的比较明显。在快跑的间歇中让自己喘口气,好让自己能完成更多的训练,也能带给心脏,肺部和肌肉更大的刺激。

单纯的快跑引发伤痛的比例相对较高,但与在训练中加入间歇训练的跑者相比,受伤概率要小得多。这应该和跑者的跑量和身体恢复过程有关。”

“这个训练关乎你的职业生涯,你一定要好好掌握,找到自己的节奏。”

又经过一连几天的训练,赵云现在的柔韧性提高了不少增加到了90。这可是大大提高了被受伤几率。体重也增加到了80公斤。现在王欣主要给赵云灌输的是百米的训练任务。200米的没有着急训练,怕赵云因小失大。最后弄的百米也不行200米也不行。这段时间苦倒是很苦,但是效果也是很明显的。赵云现在的百米成绩能达到10.14了。这是很了不起的数据。要知道当你达到巅峰时每一次进步都会无比困难。

还有两天就是8月1号了。王欣这俩天没有给赵云布置什么训练计划,只是让他保持身体的强度。让他不至于紧绷,也不至于太过放松。还抽空带他去了一趟省体育馆熟悉赛道。

8月1日北山省体育馆。北山省全运会田径100米项目。

天气晴朗,二级微风,早晨九点点钟所有选手进场,开始熟悉赛道。

终于等到了这个时刻,也是检验成绩的时刻来了。能不能一战成名就看这次了。

早晨王欣,李芳,刘琴,张曼曼也都跟着来了,作为亲友团,坐在坐台上第二排为赵云打气加油。

当赵云进入赛场时,看着那满场的红旗飘扬,赵云心情颇为激动。看着那红旗卷着西风飘荡,心里那股自豪感油然而生。

赵云慢慢的活动身体,活动了一会,又自己站到起跑器上跑了一次,感觉很适应。

“A组所有100米预选赛选手九点四十集合,其余组的选手退场。A组所有100米预选赛选手九点四十集合,其余组的选手退场。”空中传来大喇叭喊声。其余的选手暂时退出场地。

A组所有人都找到自己的跑道,赵云是被分配到了A组,今天第一组上场比赛的小组。第七跑道,一个不算太好也不算太差的跑道。所有a组选手都在起跑位置预热。

赵云抬头看了看牛牛的位置,看到她正拿着一个小红旗摇晃着,看到赵云看她时,她甜甜的一笑,两只手做喇叭状,放到嘴上清脆的对着赵云大声喊:“赵云加油!”然后使劲摇晃着红旗,很兴奋的样子。看到赵云望着这个方向张曼曼也大声喊着加油。

赵云看后也开心的朝刘琴他们挥了挥手。

十点钟!

热门小说推荐
官途:权力巅峰

官途:权力巅峰

官场如战场,尔虞我诈,勾心斗角,可陆浩时刻谨记,做官就要做个好官,要有两颗心,一颗善心,一颗责任心。且看陆浩一个最偏远乡镇的基层公务员,如何在没有硝烟的权利游戏里一路绿灯,两袖清风,不畏权贵,官运亨通。...

官梯险情

官梯险情

叶峰一踏上官梯就遇到两类险情一是多种危险的感情,二是各种惊险的官斗。叶峰三十六岁就被提拔为县教育局副局长,从报到那天起就被卷入这两种险情的惊涛骇浪中。他是草根出生,却有顽强的意志和搏击风浪的能力,他像一叶小舟在惊险莫测的宦海里沉浮出没,劈波斩浪,扬帆远航,步步高升。...

权力巅峰:从城建办主任开始

权力巅峰:从城建办主任开始

十级官路,一级一个台阶。刘项东重生归来,从乡镇城建办主任起步,把握每一次机会,选对每一次抉择,一步步高升。穷善其身,达济天下。为民谋利更是他的追求。小小城建办主任,那也是干部。且看刘项东搅动风云,在这辉煌时代里弄潮而上,踏上人生巅峰。...

当明星从跑龙套开始

当明星从跑龙套开始

精神发疯文学,没有原型,没有原型,没有原型(讲三遍),请不要在评论区提真人哦。金手指奇大,cp沈天青。日六,防盗八十,上午十一点更新江繁星八岁时候看见律政电视剧里的帅哥美女环游世界谈恋爱...

极品对手

极品对手

他们都是草根出生,凭自己的努力走上仕途,但一个清廉,一个腐败,于是一见面就成了格格不入的对手...

误入官路

误入官路

周胜利大学毕业后,因接收单位人事处长的一次失误延误了时机,被分配到偏远乡镇农技站。他立志做一名助力农民群众致富的农业技术人员,却因为一系列的变故误打误撞进入了仕途,调岗离任,明升暗降,一路沉浮,直至权力巅峰...

每日热搜小说推荐