文德小说

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第86章 再接再励（第1页）

第86章再接再励

城市的天际线，隐约露出一抹鱼肚白。

很快霞光绽放，穿过无数幢高楼大厦，映照在一张红润的脸庞上。

方诚身形起伏，趴在水泥台上，单手撑地，不断做着拳握撑。

“……”

“597。”

“598。”

“599。”

“6oo。”

当默念到数字6oo时，一个跃步跳起，重新站直肌肉健美的身躯。

眺望冉冉升起的旭日，双眸折射出灿烂的光辉，低声自语：

“新的一年，新的一天，继续加油！”

此刻，他所站立的地方。

位于自家居住的筒子楼上，一处混凝土水箱顶部。

昨晚和周秀妹、温欣在天台观看烟花演出后。

方诚蓦然觉得这里其实也是一个理想的锻炼场所。

安静，便利，没有外人打扰，而且设施条件相对比较齐全。

于是才作出决定，将今后主要的锻炼场所转移到此处。

继而也因此更改体能训练计划，进一步增加锻炼强度，提升效率。

凌晨五点起床后。

他先沿着楼梯道训练蛙跳深蹲，从一楼跳到九楼。

然后边走下楼，边放松腿脚，接着再从一楼开始起跳。

如此循环往复，完成二十趟，算是日常练习深蹲的训练量。

之后的体能项目，是悬垂举腿和引体向上。

方诚可以借助楼顶遍布的水管通道，选择位置较高的细管子，进行锻炼。

做完5oo个单手悬垂举腿，5oo个单手引体向上。

接下来，就是背桥、倒立撑和俯卧撑的练习。

方诚选择站在混凝土水箱上，居高临下，继续做3oo个铁板桥起立、15o个双手倒立撑，再加上6oo个单手拳卧撑。

到了日初之时，便已经完成所有体能项目。

方诚目光闪亮，看着面板，检视技能经验增长情况。

【专注经验+5】

【俯卧撑经验+2o】

【深蹲经验+2o】

【举腿经验+22】

【引体向上经验+21】

【背桥经验+19】