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第156章 打呼噜区（第1页）

在日常生活中，咱们要是看到有人睡觉打呼噜，可能会随口来一句：“这人睡得可真香呀！”但您有没有想过，打呼噜真的意味着睡得香吗？其实啊，这里面的门道可多着呢！打呼噜，也叫鼾症，这其实是一种在睡眠时出现的现象。您想啊，咱们在睡觉的时候，上呼吸道的气流在通过时，冲击到咽黏膜边缘和黏膜表面的分泌物，然后引起振动，这就产生了鼾声。严重的打呼噜还可能会引发睡眠呼吸暂停综合征，这可不是闹着玩儿的。睡眠呼吸暂停综合征是指在连续7小时的睡眠中，发生30次以上的呼吸暂停，每次气流中止10秒钟以上（含10秒），或者平均每小时低通气次数超过5次。咱们正常呼吸的时候，那可是安安静静的，不会有啥声音。在睡梦中，咱们的唇、舌、颊、颚部的肌群都处在相对固定的位置，这样能让呼吸通道保持畅通无阻。但要是因为各种各样的原因，气流在通过鼻腔、口腔的时候引起了附近肌肉组织的振动，那就会发出那种高亢又有节律的声音，也就是咱们说的鼾声啦。那到底是什么原因让人在睡梦中开始“奏乐”呢？首先是身体方面的原因。要是您长得太胖，舌根特别肥厚，鼻腔咽喉部的结构有点不正常，比如鼻中隔偏曲、长了鼻息肉、腺样体肥大，或者有内分泌方面的疾病，那都可能会让您打起呼噜来。而且，上呼吸道狭窄也是个常见的问题，这可能是先天发育就不太好，也可能是鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉、腺样体肥大这些小毛病造成了鼻咽喉部的气道变窄，气流不顺畅，自然就呼噜连天啦。然后是生活习惯的原因。您要是爱抽烟、爱喝酒，工作起来不要命，老是熬夜，或者睡觉的姿势不对，这些不健康的生活习惯都可能让呼噜声响起。特别是身体过度劳累之后，那肌肉和软组织就像是泄了气的皮球，变得松松垮垮的，包括口腔和喉部的组织，这就可能导致呼吸道变窄，然后呼噜声就出来啦。还有遗传因素也不能忽视。一般来说，男性比女性更容易打呼噜，好像打呼噜是某些人的“家族天赋”一样，遗传在打呼噜这件事儿里也起到了一定的作用。不过要注意哦，并不是所有的打呼噜都是身体出了问题。单纯的鼾症患者，鼾声通常不会超过60分贝，您就当这是他们在睡梦中的小“哼唱”。但要是鼾声超过80分贝，还伴有反复的呼吸暂停，影响了睡眠质量，或者有明显的血氧饱和度下降以及缺氧的症状，那这就是“恶性打鼾”啦，得赶紧治疗，不然麻烦可就大了。那怎么才能知道自己打鼾的情况严不严重呢？睡觉打鼾的朋友们要留意有没有下面这些情况。第一种情况，白天总是犯困，特别容易觉得疲倦或者没力气，严重的时候，开车或者跟人聊天都能不小心睡着，而且睡了一觉之后，也没觉得精神饱满、体力恢复，还是感觉累得不行。第二种情况，记忆力好像变差了，反应也变得迟钝，脾气变得暴躁易怒，或者心情烦躁、抑郁，性格都好像变了一个人似的。第三种情况，早上起来觉得嘴巴干干的，咽喉部像是卡了个东西，特别不舒服。第四种情况，晚上夜尿增多，甚至还会出现遗尿的尴尬情况。要是有这些情况，那可就得小心啦，说明您的打鼾可能比较严重了。这严重的打呼噜带来的危害可不少呢！首先，会发生呼吸暂停和低通气的情况，这样肺部就没办法获得足够的氧气，就会引起缺氧和二氧化碳潴留。时间长了，可能会导致肺动脉高压、慢性阻塞性肺疾病等呼吸系统的问题，这就像是给呼吸系统戴上了一副沉重的枷锁。其次，会让您患上高血压、冠心病、心律失常、心力衰竭、糖尿病等疾病的风险大大增加，简直就是在身体里埋下了一颗颗“健康炸弹”。再者，还可能会导致神经系统出问题，比如认知障碍、记忆力下降、注意力不集中，感觉脑袋都变得不灵光了。对于男性朋友来说，还可能会导致性功能障碍，像是阳痿、性欲减退，这可真是让人头疼的问题。而且，容易出现焦虑、抑郁等精神健康问题，心情就像坐过山车一样，起伏不定。还有哦，睡眠质量会变得很差。打呼噜的时候，呼吸得用力，一用力肌肉就收缩，这就会刺激大脑皮层做出觉醒反应，这种觉醒叫做微觉醒。打呼噜的人晚上会有多次微觉醒，这就会让睡眠变得断断续续的，根本没法进入深睡眠。第二天起来，精神状态肯定好不了，注意力也没法集中，整天就想打瞌睡。更可怕的是，心脑血管疾病可能会找上门来。因为打呼噜让呼吸反复暂停，大脑和血液严重缺氧，形成低血氧症，这就可能会诱发高血压、脑血管病、心律失常、心肌梗死、心衰、心绞痛，甚至会猝死，这就像是在生命的道路上埋下了一颗“定时炸弹”。小主，这个章节后面还有哦，，后面更精彩！另外，还会影响代谢功能。打呼噜反复出现呼吸暂停，容易让代谢功能紊乱，出现内分泌失调，儿童可能会生长发育迟缓，成年人也容易增加肥胖、糖尿病、血脂代谢紊乱的风险。最后，还可能会让疲劳驾驶和交通事故的风险增加。在睡眠障碍中，睡眠呼吸暂停低通气综合征是最凶险的情况，冬天的时候病情加重，还可能导致心脑血管疾病恶化。据世界卫生组织统计，全世界每天有3000人因为这个病丢了性命，这可真是吓人啊！那有没有什么办法能缓解打呼噜呢？咱们可以从下面几个方面入手。先选个合适的枕头。建议您选那种软硬适中的枕头，像荞麦皮的枕头、茶叶枕头，或者干脆来个身体枕。厚度呢，以能给颈椎足够的支撑为宜，不用太高，不然脖子会不舒服。然后保持侧卧位睡眠。您想想，仰躺着睡的时候，舌根容易往后坠，就会堵住部分气道，让气道变窄，自然就容易打呼噜。侧睡的时候呢，松弛的肌肉会倾向一边，不容易堵住呼吸道，呼噜声可能就会小一些。要是您比较胖，那就得减肥啦。肥胖的人鼻息肉通常比较肥大，喉咙和鼻子里的肉也比较厚，很容易就把呼吸道给堵住了。鼻咽腔相对狭窄，睡着后就容易气道受阻。所以减减肥，打呼噜的情况能明显改善，这可是为了自己的健康和安静的睡眠努力呀！还有，得把那些不良的生活习惯戒掉。别老是熬夜，身体太疲惫的时候，睡得太沉，咽喉部的肌肉会更松弛，气道就变窄啦。抽烟喝酒也得戒，它们会麻痹呼吸道周围的神经，让咽喉部位的肌肉更加松弛，气道也就相对狭窄了。另外，要及早发现鼻咽喉的问题。保持上气道通畅，清洁鼻腔。鼻咽喉的某些疾病会引起上气道阻塞，导致睡眠呼吸暂停。要是鼻子不通气、扁桃体肥大、咽腔狭窄，赶紧去看医生，把隐患排除掉。最后，要把房间打扫干净。少养宠物，注意房间除尘、除螨，勤清洁、更换床上用品，让睡觉的环境干净舒适。接下来咱们重点说说打呼噜区。打呼噜区在双足底有两个位置。一个是在双足底第一跖骨上端和拇指近趾骨下半部的外半侧处，这就像是声带的周围。另一个是在足背拇指近趾骨外侧处，这个位置对治疗打呼噜和睡眠呼吸暂停症有帮助。按摩的时候用按摩棒上推滑法就行。为什么会打呼噜呢？很多时候是因为长期咽扁桃体肿大、血脂高，导致气管、声带组织部位肥胖，内部的毛细血管沉积物增多，血液循环不顺畅，组织功能衰弱或者有炎症分泌物沉积，又或者是因为肥肿挤压变形等因素，让气管变得不畅通，引起振动，波及声带，这就造成了打鼾症。按摩这个区域可以扩张疏通气管声带内的毛细血管，把沉积物和肥肿排出去，让血液循环恢复正常，给气管声带增加营养和活力，这样就能减轻甚至治愈打鼾症。而且，它还能治疗高血压、肺动脉高压、肺气肿、胸腹胀满等疾病呢。比如说，有个人深受打呼噜的困扰，后来听说按摩这个区域有用，就坚持按摩，再加上调整生活习惯，打呼噜的情况真的改善了不少。就像有个笑话里说的，有个人打呼噜声音太大，把邻居都吵醒了，邻居隔着墙喊：“你这是在开火车吗？”虽然是个笑话，但也能看出打呼噜有时候真的很让人头疼。好啦，朋友们，关于打呼噜区咱们就聊到这儿啦！希望大家都能告别呼噜声，睡个安稳觉！：（）清华足道