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第四章减减压生活中没有过不去的坎学会减压（第1页）

释放压力，减轻身上的包袱，在你感到无助的时候，你会发现拨开云雾之后，就会看到美丽的彩虹。

消除心灵上的阴影

林琳是个年轻的女孩儿，在公司做财会工作。工作虽然单调，但还算轻松。每天下班回到家，除了看电视、吃饭、睡觉，没有什么能唤起她的兴趣。“累！烦！”不知不觉竟成了她的口头禅，疲惫感充斥了整个身心，干什么也提不起精神。躺在床上睡懒觉是她最大的业余爱好，同龄人的朝气蓬勃、活力四射在她身上了无踪迹……

心理治疗师告诉我们，累其实有两种，一种叫“体累”，另一种叫“心累”。心理学称前者为生理疲劳，后者为心理疲劳。心理疲劳和生理疲劳不同，它多半带有主观体验的性质，并不完全是客观生理指标变化的反映。林琳的感受就是一种心理上的疲劳。

怎样才能有效预防并消解心理疲劳呢？

1。服点“兴奋剂”。

生活中你是不是有这样的经历？虽有发奋之志，也在不懈努力，然而，过了一段时间，或者因为努力的成效不大，或者遭遇到困难挫折，于是便丧失了继续努力的热情，陷于身心疲惫的不佳状态之中。“我工作已经很努力了，可老板还是不满意，升迁对我遥不可及……”林琳感到对工作失去了兴趣。

知道吗，汽车不是加一次油就能永远行驶下去。同样地，人生的奋斗过程中，需要经常给自己打气加油，才能永葆前进的动力。

曾听人说，临海观潮是激励“斗志”的好方法，观海浪搏击岩石，听波涛汹涌，你一定会感受到海的博大，从而壮阔胸怀。当你处在人生的低谷，身心感到疲惫不堪时，不妨唱一首雄壮的歌，念一首激昂的诗，看一篇震撼人心的文章，或者登高远望，或者临海观潮。无论你采取何种方式，只要能让自己重新抖擞就OK了。

2。做你喜欢的事吧!

搞化妆品生意的戴伟最怕陪夫人逛时装店，他说：“那一件件色彩斑斓、式样不一的服装，在我看来，全都如同单调的‘1’，能不感到枯燥和疲劳吗？”所以，好多时候，夫人在服装店观赏服装，他却坐在店外的长椅上看报纸。然而，事情不是一成不变的。如果逛商店逛到了化妆品专柜，他会主动兴奋起来，看上老半天，丝毫没有倦意，产品的质量、价格、包装等都会引起他浓厚的兴趣。

所以，当你感到疲乏时，不要总在生理上寻找原因，想多歇一会儿或吃点什么补药，此时应该仔细分析一下是不是心理上出了问题。如果你对生活缺乏热情，做事缺乏兴趣，不能保持对自然、艺术、美和他人的关注与热爱，那么你的生活会一天天失去色彩，累的感觉便油然而生，且驱之不散。对此一位心理学专家说得好：“许多人在极度疲乏时没有意识到情绪的作用。他们只是抱怨劳累，而不注意自己是否产生了冷漠和消极的情绪。”当你心情快乐、态度积极地做事时，你往往不会产生疲劳之感。而当你消极被动地生活做事，且不愉快的情绪无法公开表达出来，这时便极易转换成一种心理上的疲乏状态。

3。别想着去做工作狂!

林琳本来是个聪明的人，她有足够能力去完成工作任务，可她为什么对生活打不起精神，甚至有逃避学习和工作的倾向。身边的朋友不理解她为什么突然变懒了？

这种情形叫做过度工作的抑制现像，诱因是精神紧张和学习、工作过量。工作抑制现像的一个最大特点是：一旦改变这些人的工作性质，症状很快就会消失。

国外有心理学家做过这样的实验：请被试者按照ⅢⅡⅢⅡ……的形式连续画线。结果是，持续一段时间后，画线的质量越来越差。几个小时后，被试者普遍达到不能再画的程度。但这时主试人只要说——“画完这一页即结束”，他们的画线能力就会神奇般立即恢复。

所以，我们不要长时间从事某种单一的活动，对于比较重、比较长的任务，我们应分时段、分阶段地进行，并在一个时段后转换其它性质不同的活动，以调整心态，重新激发工作、学习和生活的活力。

4。不要让心理透支

贻芳大学毕业后分在一家外贸公司，每天她都小心翼翼地处世，心头却有数不清的苦恼。想考研，又担心领导不支持，还担心考不上被同事讥笑；想和领导搞好关系，又担心别人说自己溜须拍马；想和同事聊天说笑，又怕自己显得不够庄重。周末她想去看电影，先是担心买不上票白跑一趟，后又怕电影不好看耽误时间。一次她和大家去郊游，还没出发她就担心天气不好，路不好走；等坐车上路了，她又担心会吃住不好；车在路上恰遇堵车，她又着急地频频看表，怕又出现什么变化……

贻芳自己也常常感叹：“我怎么活得这么累呀？！”

的确，贻芳上述的心理活动几乎都是额外支出。她的许多担心毫无必要，许多着急又毫无用处。像贻芳这样活得很累的人，只要静下心来想一想，就会发现自己不必要的额外心理支出。因此，对于我们无能为力、无法改变的事情，不如采取像看日落一样的心情平静处之。

5。没事儿偷着乐。

青儿是位年轻的母亲，每天下班后，她不得不疲于料理家务、做饭、照顾孩子。每当看到那一大堆要洗的衣服，她就有一种疲乏感，甚至后悔自己结婚成家，后悔自己生儿育女……

对于一些我们不喜欢做又不得不做的事情，怎么办呢？如果你能变换一下形式，注入一些活泼有趣的成分，心理感受就大为不同。不信，你就读读叫莉莉的少妇写的《洗衣之乐》：

“洗衣服在我是一种享受。温温的热水洒上幽香的洗衣粉，白花花的雪沫立刻飞舞起来，一圈又一圈堆满你的双手双臂。像恋人轻轻爱抚着你，双脚踩在这堆白色的雪上，如果这时录音机恰好是一支伦巴舞曲，那你就使劲地踩，扭动身段，把肚子挺起来，把臀部甩出去，使劲！完成6个节拍之后，那种感觉是你从未有过的。如果环境合适，你还可以解除束缚，抱一大堆雪抹在自己的脖子上、臂膀上，以及全身，然后用水管对准自己从头淋到脚。当你把洗净的衣服一件件拧干，高唱一支《请跟我来》，你会发现这小小的洗澡间加上水的流动，使你的歌声有一种格外动听的效果。此刻，你是世界上最快活的女人，比那些不喜欢给男人洗衣服的女人聪明100倍！”

6。给自己“充电”。

体育锻炼是使人保持良好心态的绝招，锻炼时大脑释放出一种物质即内啡呔，使人产生轻松、愉快的感受。体育锻炼还能让人产生一种自我驾驭感和超越感，因此你在从事喜爱的运动后，一定会精神饱满地投入新的工作和学习生活之中。

据中医记载，劳宫健身穴自古以来就有，是保健“心”的穴位。劳宫穴在手掌正中凹陷处，是手厥阴心包经的穴位。心包经由植物神经系统所控制，人一旦陷入紧张的精神和心理疲劳，心包经的功能就会紊乱，进而会引起全身性的植物神经失调。经常用对侧的拇指按压劳宫穴，对消除心理疲劳颇为有益。

此外，柠檬、菊花、桂花、橄榄花的香味，有着提神醒脑和解除疲劳的作用，不妨在工作和生活空间运用一下。

人如果背着太阳，看到的只能是阴影，其实心灵何尝不是如此呢？我们常常说心累，关键在于我们的心灵已经被蒙上了一层厚厚的阴影。

开怀大笑，抗忧减压过生活

真正爬上金字塔顶端的人，往往是情绪管理与工作ＥＱ一流，能够不断地自我调适，永远谈笑风生，冷静自若的人。

现代人生活压力太大，神经紧绷得过度，思绪狭隘过了头，于是心理上的毛病一大堆。根据调查，保持心情愉快是长寿的秘诀之一，古希腊哲学家毕达哥拉斯就曾提倡每天唱歌、弹琴来消除忧伤和愤怒情绪。

可是，沮丧和忧郁这些低潮，就像影子一样始终存在，只要背对着光亮的时候就会出现，我们只能正面迎击，光是逃避是没有用的。所以，不妨把低潮的情绪视为一种试炼，然后寻找积极的方法，打起精神从忧郁中跳脱出来，自然就能脱离情绪低落的困境。

俗话说：“一笑解千愁”。笑，是对抗忧郁的一帖良药，嘴巴笑开了，心也会跟着开阔许多。

传说中国古时候有位御史，由于长期忧国忧民而罹患一种精神忧郁症，看了许多医生，都未能见效。

有一次，他奉旨下乡访察民间疾苦，走到半途忽然发了病，地方官员得知后，随即推荐一位当地有名的老医生为他治病。